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健体氨基酸

健身必备三大补剂

在健身这个行业中,充满了很多噱头和承诺。比如承诺你运动锻炼很轻松,但现实中锻炼却是一项艰苦的工作。

人本身就是特别喜欢走捷径的,但是既然你选择了健身,意味着要打破自己的极限、放下对美食的渴望、努力地减脂增肌

可以说健身没有捷径可言!

每一个健身的人,都应该知道的7种实际有效的健身补剂

虽然没有捷径,但在这个过程中,合理地使用补剂却能够一定程度上增强锻炼效果。不过,由于社会中到处充斥着虚假的广告宣传,因此你应该学会如何区分有用的补充剂和无意义的东西。

老实说,这很困难。

不过,最起码有一点我们可以做到,只要是听起来好得令人难以置信,那便是很有可能存在着问题。要知道任何补剂都只有在你努力的基础上才能够获得想要的结果,而并非躺平就可以成功。

事实上,在锻炼后有成千上万种补剂可供你选择,其中只有少部分真正有效。

每一个健身的人,都应该知道的7种实际有效的健身补剂

下面我列举7种真正有效的健身补剂。

第一个 肌酸

肌酸是一种天然存在的含氮有机酸,它存在于所有人的体内,可以增强人体合成性能,有助于促进三磷酸腺苷 (ATP) 的产生。

本质上来讲,肌酸可以在锻炼期间提供爆发式的能量,并帮助肌肉修复,让你在运动锻炼上,能够跑的更快、做的更多,有助支持肌肉发挥最佳的状态。

虽然肌酸对于不同人群的效果差异很大,但事实很清楚——这种东西是有效的。

在补剂的选择上面,肌酸有很多种形式,包括粉末、液体、固体等,一般来说浓缩粉末显然更好、更有用。虽然在肉、鱼和鸡蛋等食物中也含有少量肌酸,但是这点哪里够用。

每一个健身的人,都应该知道的7种实际有效的健身补剂

第二个 支链氨基酸

支链氨基酸(BCAA)可以在锻炼期间和锻炼之后给人体提供帮助,其主要作用体现在它是由三种重要氨基酸组成,包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。

BCAA可以帮助你在剧烈运动后更快地恢复肌肉,可以减少酸痛的持续时间。

除此之外,还能提供健身急需的能量,能抑制某些激素的产生,最显著的莫过于抑制皮质醇,要知道皮质醇可是会阻碍身体肌肉的锻炼和增长的。

关于BCAA的使用技巧,必须在早上、晚上、锻炼前、锻炼中和锻炼后等这些时间段摄入才能从中获得最佳效果。

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第三个 鱼油

鱼油的好处是绝对真实的,但是很多健身人群并没有意识到它的重要性。

鱼油含有丰富的ω-3脂肪酸,这是一种天然的抗炎剂,有助于缓解关节和肌肉酸痛,并且对恢复过程至关重要。

对于喜欢跑步的人来说,鱼油对你的肺、血液循环和心脏健康非常有益。

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第四个 谷氨酰胺

谷氨酰胺是另一种由身体自然产生的氨基酸,它有助于维持肌肉质量。如果你体内的谷氨酰胺在锻炼期间消耗殆尽,会影响肌肉的合成,而补充谷氨酰胺对肌肉质量至关重要。

所以在锻炼后,尽可能多地补充谷氨酰胺,以此促进 身体的恢复是绝对重要的。

虽然谷氨酰胺存在于坚果、鱼、红肉、豆类和其他高脂肪食物中。不过,不可能每次到健身房运动好了之后再回家做饭吃,这是不明智的。

所以,良好的谷氨酰胺补充剂可以完成所有繁重的工作,以恢复谷氨酰胺水平,而不会让你的身体堆满不必要的脂肪和卡路里。

体内的谷氨酰胺水平恢复地越多,肌肉的恢复速度就越快,维持的肌肉就越多;而且谷氨酰胺还可以修复肠道粘膜,是一个必不可少的营养素。

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第五个 乳清蛋白粉

有关蛋白粉,每个人都有自己的看法。事实上不同的蛋白粉有不同的用处。

  • 有一些只适合那些试图在锻炼肌肉的同时保持瘦身的人
  • 而另外一些补剂含有更多的卡路里和蛋白质,是为那些试图变胖变壮的人设计的

所以每个人是不一样的,很难给出个性化的建议。但毋庸置疑的是,如果想要寻找一种好的蛋白粉,确保它是乳清蛋白是比较好的。

乳清蛋白中含有更高水平的亮氨酸,亮氨酸直接负责肌肉的合成。如果用减肥的话,寻找热量较低、成分很少、乳清蛋白含量高的补剂,肯定不会错的。

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第六个 β-丙氨酸

这是一个最不为人知的补充剂。β-丙氨酸是另一种天然氨基酸,可通过提高身体的肌肽水平来帮助显着减少肌肉疲劳。

肌肽在体内可以起到防止乳酸积累,从而减少肌肉拉伤、疲劳的作用。

问题是,我们身体内的肌肽产生依赖于β-丙氨酸,有多少β-丙氨酸就能生产多少肌肽。

当通过服用浓缩的 β-丙氨酸补充剂,可以让你的身体有更多的原材料来产生更多的肌肽,从而增强抵抗疲劳的能力。

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第七个 碳水化合物

讲到碳水化合物,很多人会比较困惑,对于减肥来说,很多人会告诉你碳水化合物是敌人。如果你健身的目的只是减脂或减肥,那很有可能是真的。

但是,如果你想在锻炼结束后很长时间内增加肌肉并继续燃烧脂肪,那么你应该每天摄取两次简单的碳水化合物:

  • 一次是在你醒来后立即摄取
  • 一次是在锻炼后立即摄入

要知道,一旦锻炼结束,身体的糖原和葡萄糖水平会出现失衡。当发生这种情况,身体就会分泌皮质醇,并开始消耗你刚刚花费时间和精力制造的肌肉。

摄入简单的碳水化合物(糖)有助于提高你身体的葡萄糖水平,防止皮质醇分泌,并有助于保存肌肉组织。

你可以在不同的食物中吃一堆简单的碳水化合物,但选择补充剂有助于完美地调节体内碳水化合物的摄入量,为你提供保持肌肉所需的一切。

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今天就讲到这里,喜欢我的内容不要忘了关注点赞转发~

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