维生素B6,不可缺乏,但也可中毒!
#长江健康计划# [胡瓜]维生素B6又名吡多辛,在自然界中以吡哆醇(PN)、吡哆醛(PL)和吡哆胺(PM)三种不同的嘧啶类衍生物的形式存在,三者可相互转化。这三种B6类维生素均能够被磷酸化,并作为协同因子参与酶促反应。摄入吡哆醇和吡哆胺后在体内直接或问接转化成吡哆醛。
[胡瓜]**中的维生素 B6主要存在形式为吡哆醛-5-磷酸盐 (PLP,60% ),PL(15% )和 PM(14% ),PLP主要出现在肝脏中,经氧化,以-4-吡哆酸(4-PA)释放排出。PLP作为辅酶,主要参与DNA合成、DNA甲基化、氨基酸到酮酸的转氨作用、α-氨基乙酰丙酸的形成、神经鞘磷脂合成、L-氨基酸的去碳酸基及同型半胱氨酸(Hcy)的代谢。
[胡瓜]叶酸在保持基因组稳定性中起着重要的作用,主要作用是参与DNA的合成,并通过同型半胱氨酸(Hcy)的合成代谢的生化过程影响DNA甲基化。维生素B6是叶酸代谢过程中多种酶的辅酶,因此维生素B6的摄入与代谢状况对于基因组稳定性的维持是必需的。
#慢性病那些事# [酷拽]由于动物肝、肉、鸡蛋、糙米、葵花籽、核桃、黄豆、扁豆、胡萝卜、香蕉等食物中富含维生素B6,肠道细菌也可合成一部分维生素B6,因此基本不会因为饮食供应不足而引发维生素B6缺乏。此外,单纯维生素B6缺乏现象非常罕见,多数是与其他B族维生素缺乏症状一并出现。通常是由于需要量增加、生物利用或代谢受干扰,如甲状腺机能亢进、怀孕、受电离辐射、高温环境下生活工作、尿毒症、肝病、慢性酒精中毒,使用干扰维生素B6代谢的药物 (如异烟肼、环丝氨酸、肼苯哒嗪、左旋多巴、青霉胺、口服避孕药、4-脱氧吡哆醇等)以及先天遗传缺陷的“维生素B6依存症”引起。
[碰拳]维生素B6缺乏者临床可表现为脱发,口臭,虚弱、无表情、精神萎靡、嗜睡、忧郁、失去责任感、神经质、易激惹,少数有感觉型周围神经病变,继之发生运动功能欠佳、步履困难、 体重下降,婴儿可出现抽搐。眼、鼻两侧脂溢性皮炎样改变,并可扩展至口周、面部、前额耳后、阴囊和会阴,在**下和潮湿部位可有皮肤损害。颈项、前臂和膝部色素沉着,前额痤疮样损害,并有唇炎、舌炎、口腔炎和舌**肥大。严重者表现为食欲下降、骨短粗和神经症状为特征的营养代谢病,人体实验也发现维生素B6缺乏者脑电图异常,并伴有情绪等心理变化。
[碰拳]维生素B6反应性贫血是一种铁粒幼红细胞性贫血,其特征为红血球生成障碍,并且骨骼中出现低血红蛋白性贫血、小红细胞性贫血、脾肿大、细胞组织和血清铁蛋白升高以及大量的环状铁粒幼红细胞。
[碰拳]维生素B6参与核酸的代谢,因而是免疫活性细胞繁殖和免疫球蛋白合成所不可缺少的营养素。缺乏时,T、B淋巴细胞数量减少,功能受到抑制。
[碰拳]维生素B6与Hcy的代谢途径有密切关系,缺乏时会引起高Hcy血症。Hcy是心脑血管疾病的高危因素,补充B族维生素可以降低其发病率。
[碰拳]多项研究证明维生素B6对老年人脑功能具有一定的影响,多数服用多种维生素的老年人的认知功能均明显改善。
[碰拳]PN的缺乏可导致外周神经病学症状。慢性透析与糖尿病患者的维生素B6水平均降低,也多有周围神经病变,症状有各种感觉异常如灼烧感、疼痛和热感等。
[碰拳]关于饮食和癌症的研究发现,血清PLP与不同类型的癌症之间存在重大的负相关。维生素B6缺乏可增加对类固醇激素的敏感度,可能引发乳腺癌、前列腺癌和子宫癌,与肺癌也有很大关系。
[碰拳]正常的维生素B6水平对哮喘或腕管综合征的患者至关重要;对经前综合征(月经前综合征、疲劳、沮丧和液体潴留等)的女性也非常重要。
[点亮平安灯]一般正常饮食者不会有临床维生素B6缺乏风险。美国全国性代表调查数据显示,男性每日摄取维生素B6的中值大约为2mg/d,女性每日摄取维生素B6的中值大约为1.5mg/d。我国维生素B6的可耐受最高摄入量的建议值:成年人是100mg/d,中老年人除多食富含维生素B6食物外,适当补充维生素B6(<3mg/d)是有益的。
[***]作为一种能够快速代谢和排泄的水溶性维生素,维生素B6可能被认为有很低的毒性。
[**]但在所有水溶性维生素中,B6几乎是唯一的过量会引起毒性的药物,日摄入量超过200mg会损伤外周神经。
[黑脸]此外,少见情况下B6也会过敏,甚至过敏性休克,肌痛,诱发小儿癫痫发作,可能的对雄性生殖细胞的损害等等,这些见于大剂量使用的个案,极少见,但值得关注,不可超过用药量的上限值。
[不看]还有,B6注射剂也有配伍禁忌,尤其与中药制剂及抗菌药。
内心强大的你,即使从不张扬,也会自带光芒!对过去的错误耿耿于怀,对他人的评价愤懑不平,对毫无意义的争论怀恨在心 .生难免挫折,收起不必要的玻璃心,在漫长岁月里脚踏实地走好每一步。言少行多, 自立勤勉,以时间为证,去成为你想成为的自己。勇敢一点,限制你变得强大的,是你的内心。今天是喝pm营养素的第404天,一天没落下,值得纪念一下!这是目前为止我坚持圈最好的一件事!谢谢自己的坚持,谢谢pm带给我的惊喜和美好! 五星级酒店也吃不出家的味道~多自己做~少吃外卖~每一天都要好好吃饭~好好补充营养~好好工作~好好运动~好好开心~吃饱喝足开工咯!每天都要做个自律的菇凉没那么难的呀!加油吧!ps:德国PM到底是干什么的呀?PM激活免疫系统,帮助人体的自我修复!PM清理内脏毒素,清除细胞废弃代谢物!PM为血液细胞补充氧气,加速循环!PM修复受损细胞,修复内脏器官!做到这些会怎么样呢?改善亚健康,免疫力提高,少生病;血管血液干净了,心脑血管疾病会远离你;细胞给足了营养后,睡眠和精力都会更好;新陈代谢恢复后,你会发现你真的逆生长了。皮肤变好了,斑淡了,身材凹凸有型了,裤子大了,身体变紧实了,双下巴没有了,睡眠好了,不便秘了,心情变好了,人轻松了,莫名其妙越看越顺眼!对身体的爱惜和保养是从内到外,更加自然永久的,比昂贵的护肤品和医美靠谱多了,而且从长远上来说最省钱且最有效的
最近这些年,每当天空阴沉沉的时候,城市就被挥之不去的雾霾所笼罩。人们越来越关心的PM2.5,就是空气中尘土、废气、汽车尾气等所有污染源形成的细小、可吸入悬浮颗粒物。国外有研究表明,这种可吸入颗粒物浓度每上升10微克/立方米,呼吸系统疾病发病率就上升3.4%,心血管病发病率上升1.4%,每日总死亡率上升1%。严重的空气污染让现代都市人的心血管系统和呼吸系统越来越脆弱,它们被人形象地称为“玻璃心”、“涂鸦肺”。今天小编给大家介绍一下如何保养一个强壮的心,干净的肺。
一间无烟的住所:
众所周知:吸烟有害健康,不管是吸烟还是被动吸烟。不同种类的香烟释放的化学物质也不同,主要有焦油、一氧化碳、苯酚和甲醛,氨基酸,砷、尼古丁、醛、氮化硅和其他化学物质,一氧化碳阻碍红血球将氧气输送全身,人是靠氧气存活的,身体缺氧的后果可想而知了;甲醛与酚类化合物具有加速癌变的作用;氨基酚、砷等其他放射性的物质,均有致癌作用;癌,一个让人闻风丧胆的字,每年死在它手上的人不计其数,是我们都害怕,希望远离的疾病。尼古丁会**交感神经,引发血管内膜损害。所以,你现在知道一个无烟的场所有多重要了吧!这是做基本的。
一个养满花草的阳台:
花花草草,可以给人带来大自然的气息,让人心情愉悦。绿色植物是家里的“天然氧吧”,它们进行光合作用,吸收二氧化碳,释放大量新鲜的氧气。有些植物相当于一个“绿色吸尘器”,比如叶片较大或上面长有细小绒毛的植物,可吸附烟尘和粉尘。洪昭光教授指出,让人心情愉快的绿色,还能维持血压稳定,起到护心的作用。
一顿全麦营养果蔬餐:
专家建议,每天至少应吃一顿营养的全麦果蔬餐。燕麦是美国食品和药物管理局(FDA)批准的两种可标注“功能性食物”之一(另一种是大豆),能最好降低胆固醇,尤其是对一个人患糖尿病和胆固醇,甘油三酯和血糖。此外,各种维生素、矿物质、抗氧化剂等水果和蔬菜可以综合保护心脏,所以我们都应该吃,不偏食。
一小时放松时间:
如今快节奏的生活方式,导致现代人的精神像绷紧的钢丝,巨大的工作压力和紧张,导致年轻人心肺疾病的比率越来越高,很多人被迫去购物,吃饭,看电视,上网。据调查,超过百分之六十的人仍然感觉很累。洪昭光教授指出,健康是心理健康,疾病的一半病心理疾病。只有真正的放松可以保护心脏和肺功能。应该每天至少花一个小时读一本书,或者烹饪,冥想,可以锻炼,关键是自己喜欢做的事情,或者有目的地一些心肺运动。
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