如何补充人体必须氨基酸？

氨基酸是构成蛋白质的基本单位，构成人体蛋白质的二十多种氨基酸可以分为：必须氨基酸、条件必须氨基酸和非必须氨基酸。

人体二十多种氨基酸中，人体自身不能合成的、必须由食物获得的氨基酸，称为必须氨基酸。

人体必须氨基酸有9种，即赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸和组氨酸 。

合理搭配各种食物，可以补充各种氨基酸，提高膳食中蛋白质的吸收和使用。动物、植物的蛋白质混合摄入，则更能增加蛋白质的营养作用。

动物性食品，如瘦肉、奶、蛋、鱼中的蛋白质都含有8种必需氨基酸，数量也比较多，各种氨基酸的比例恰当，生物特性与人体接近，即与人体蛋白质构造很相似，容易被人体消化吸收。
植物性食品中，大豆、燕麦中的蛋白质为优质蛋白质，其余的如米、面、水果、豆类、蔬菜中的植物蛋白质是非优质蛋白质，其氨基酸组成不够全面。即使是大豆、燕麦中的优质蛋白质，与蛋、奶、鱼、肉中的蛋白质相比，仍然有一定差距。
日常生活中，大米、白面、玉米等一系列谷物食品缺乏赖氨酸这种必需氨基酸，不过，谷类的近亲——豆类（红豆、黄豆、芸豆等）含有大量的赖氨酸。当我们把谷类和豆类放在一起吃，谷类短板的氨基酸正好被豆类多余的氨基酸所补充，形成了营养价值很高的蛋白质组合。因此，对于素食人群或者需要控制蛋白质摄入量的人群，谷类和豆类放在一餐中搭配食用，可以让蛋白质价值提升。

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氨基酸洗面奶是一种比较温和的洗面奶适合那些皮肤比较敏感的人群使用，同时一些经常长痘痘的人群也是比较适合氨基酸洗面奶的。那么大家知道什么氨基酸洗面奶的清洁效果好吗?今天小编就告诉你弱酸性氨基酸洗面奶品牌有哪些？如何选择氨基酸洗面奶？
【1】? ?fresh大豆精萃卸妆洁颜凝露
?小编点评：性质非常温和，能够洗掉脸上的彩妆和污垢。馥蕾诗大豆精萃卸妆洁面凝露的独特多功能配方可令肌肤更纯净、清洁和健康，适合所有肤质。啫喱质地，性质温和，绝不会剌激皮肤。含丰富的大豆蛋白、氨基酸和舒缓性植物，有保湿、镇静和爽肤功效。其中的青瓜精华及珍贵玫瑰花水配方能更新肌肤同时提供清凉感觉。彻底卸妆的同时不破坏肌肤天然水分层——即便睫毛膏也可轻松卸除。同时不含皂基及香精，敏感肌肤亦可安心使用。即使是敏感的眼部肌肤亦同样适用。?
【2】? ?美国 elta md 氨基酸洁面乳
这款洗面奶的质地比较温和不刺激皮肤。味道淡淡的，很舒服，泡沫很绵密，洗完不紧：清洁力不错，不假滑，说实话氨基酸洗面奶做到这份经很良心了，我会回购我按压了两下，湿手湿脸使用，挤出来是乳白色乳液状。刚开始在掌心打圈可以看到泡沬像牛奶慕斯般非常绵密，这个时候还没充分起泡，待和空气接触几十秒后，边轻轻打圈自动都会起泡大约30秒左右泡沫就非常非常丰富了，可见图然后再涂到脸上按摩和清洗。这完全是我直接用手打出来的泡沫，还没有用起泡网哦，泡沫都已经非常绵密丰富了，前提是一定要湿手湿脸使用。
　3、Estee Lauder雅思兰黛 鲜亮幻彩洁面乳

　　推荐理由：丰富泡沫在脸上非常细腻，特吸附力超强的磁性土，能深入到肌肤的最底层把脏东西吸附出来，宛如一块魔力吸铁磁，晚上使用的时候可以直接敷在脸上5分钟，就是一次舒适的面膜享受。
4、花钰集氨基酸洗面奶

功效：补水 深层清洁 清爽 提亮肤色 改善痘痘肌
这款花钰集氨基酸洗面奶，被广大网友评为国货之光，作为洁面卸妆二合一的洗面奶，它的小分子氨基酸能够深入毛孔深处，吸收毛孔里面的杂质，彻底清洁毛孔，清洁力足够又不伤肤，能预防冒痘痘。富含山羊奶和纳米珍珠粉成分，不仅清洁效果好，还能平衡水油，净痘除螨，收敛毛孔，去黑头和闭口粉刺，美白嫩肤！适合任何肤质使用！
它比较吸引我的点就是添加了法国进口氨基酸，我们一直在追求皮肤达到一个水油平衡的状态，这款洗面奶能够起到去油而不带走皮肤的水分，可以洗掉皮肤表面的油脂，像日常防晒霜淡妆那些这款洗面奶也是可以洗得很干净。坚持使用可以调节皮肤的水油平衡，淡化痘印。不含任何香精酒精致痘成分，长痘的时候用这款洗面奶上脸也没有任何不适，保湿力绝绝子，还能改善皮肤暗沉。1瓶用下来，痘痘和黑头都肉眼可见的有所改善了。
这款洗面奶不得不说配方是真的温和，纯氨基酸配方不含一点皂基，大概使用了一个月左右的时间，出油状况就改善了很多，秋天干燥上火容易起痘的情况也变少了，毛孔干净细腻了不少，不长痘的每一天真的太开心，皮肤变得越来越白皙，现在素颜出门也是小仙女。