嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是ki，最近评论里老有兄弟叫我ki神啊，弄的我很是汗颜，虽然我是一个不要脸的人，但是ki神，这个称呼太大了，会压死我的，大家叫我ki，或者ki月半都好了。

嗯，我又胖了。

上一篇咱们说的是蛋白粉，因为内容太多，所以说的不够全面，非常抱歉啊。所以这篇文章后面会稍微有些补充。

好，进入正题，今天要说的是支链氨基酸，一般像我这样喜欢**的人呢，都会说：BCAAs。

前面四个字母一定要大写，最后的s要小写，因为很多蛋白粉外包装上都会有这个称呼，而且就是这样写的。

开玩笑，ki也是喝过蛋白粉的人。

额，不会有人没看出s这个梗吧。

这就牵扯出一个问题，很多蛋白粉里含有支链氨基酸，那是因为BCAA在乳清蛋白中含量是非常高的。

如果你手边有蛋白粉桶，可以看一眼，一般BCAAs的含量是紧随蛋白质之后的。

它会告诉你，一勺蛋白粉有三十几克，具体看品牌，然后一勺里面有蛋白质二十几克，一般都是24克左右。然后后面会有BCAAs，5克左右。

为啥告诉大家这个呢。

没错，就是为了显摆我知道的多。

其实是想告诉大家支链氨基酸是非常重要的，号称是肌肉修复按三**

额，是剑客，三剑客肯定是组团来的啊，支链氨基酸是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称又叫复合支链氨基酸。

在生理上呢，支链氨基酸最主要的功能有两个，一个是促进胰岛素分泌，另外一个就是促进生长激素分泌。

在运动上呢，作用就多了，咱们一起了解一下。

支链氨基酸的主要功能可以总结为两点，一曰促进合成，二曰防止分解。

所谓促进合成呢，自然是促进蛋白质的合成，帮助肌肉生长，这一点主要还是因为它促进胰岛素分泌的功能，胰岛素的有促进肌肉吸收氨基酸的功能，然后嫩，本身支链氨基酸也是氮的载体，这样就会促进更多的肌肉所需的其他氨基酸的合成，再然后，你就变大啦！

前提是你得练！不练做c都没用！

另外一个防止分解的功能呢，其实跟促进合成是相关的，一个嫩，它可以促进蛋白质的合成，再有呢促进生长激素的分泌，尤其是亮氨酸能够加快葡萄糖的分解和转化，就可以有效的防止蛋白质的分解。

这一点啊，对于备赛的和那种疯狂减脂的人来说，是非常重要的。

别跟我说你不想要肌肉，没肌肉你减个毛肥。

再有呢，支链氨基酸还可以缓肌肉疲劳，加速恢复。

重点表扬一下三剑客中的亮氨酸同鞋。

它在支链氨基酸修复肌肉、控制血糖和为身体提供能量的功能上做出突出贡献，同时还能够提高生长激素的产量，并帮助燃烧内脏脂肪。

看清楚这里可是内脏脂肪，要比皮下脂肪更加难分解的。

所以说支链氨基酸是非常非常重要的，这么说吧，不管进行任何的运动项目，你想要更好的成绩，都需要补充支链肌酸。

淡定，不要买！普通吃瓜群众不需要买，淡定好吧。

咋大家那么容易把我当成推销的呢。

支链氨基酸的作用非常非常重要，咱们简单总结一下，防止跟谷氨酰胺、肌酸弄混。

首先支链氨基酸在运动中发挥着非常重要的作用，它能够缓解疲劳，加快恢复，促进蛋白质合成，防止肌肉流失，还能够在运动的时候辅助燃烧脂肪，看清楚，是在运动的时候，这不是减肥药！

支链氨钾酸是健康无害的，当然你得按剂量吃。

支链氨基酸是在肌肉中消耗的，并非是肝脏，而且运动的时候，消耗是非常快的。

那么哪些人需要补充支链氨基酸呢？

答案是所有运动人群，对于减脂的人，它能够有效的防止肌肉分解，同时可以帮助脂肪燃烧。

对于增肌的人，它能够促进蛋白质合成，帮助修复肌肉。

那什么时候喝呢？

训练前后补充就可以了，也不用多，5克左右就够了，基本上一勺蛋白粉里的量就够了。

到底是训练前喝，还是训练后喝，可以跟大家说一说我自己的一些看法，首先看你平时的习惯，这玩意你肯定是跟蛋白粉一起喝的，普通训练者，我不建议你单独买支链氨基酸，最多喝粉就够了。

那如果你比较迷茫的话，我的建议是，看你当天的状态，如果你是下午两三点去健身，有些昏昏欲睡的话，那就练前来一勺，提高运动能力和延缓疲劳。

如果你训练前，感觉状态不错，就可以训练后来一勺。

当然，你训练前一勺，训练后一勺也行。

既然是跟蛋白粉一起喝，那么就牵扯到了喝粉的问题，首先呢，蛋白粉是不能用开水冲的，这不是奶粉！

没啥好笑的，开水冲蛋白粉是很多新手都会走的弯路，不怪他们，怪生物老师。

一般用不超过40°的水或者牛奶冲就可以，我习惯用凉牛奶。

喝蛋白粉之前要补充碳水，这条呢，在我看来不是死律，如果你的蛋白粉纯度很高，碳水含量非常少的话，那你在喝蛋白粉之前一定要补充碳水。尤其是训练后的喝粉。

还是按照咱们说的，练后十分钟左右吃个蕉，半个小时喝个粉。

最后一点是上一篇忘记说的：

如果蛋白质分子的吸收速度排个队，那么由快到慢依次是：水解乳清蛋白→分离乳清蛋白→乳清蛋白/卵清蛋白→酪蛋白

关于支链氨基酸和蛋白质的补充内容，基本就这些，如果有问题的话，可以评论区留言，也可以给我发私信。

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